фотография спящей девушки

Как просыпаться здоровым каждый день? 7 эффективных методов

Всем нам нужен здоровый сон. Из-за его недостатка мы тратим больше энергии, теряем концентрацию и хуже выглядим. Если это станет хроническим явлением, то в конечном счете приведет к более серьезному заболеванию, не говоря уже о ожирении.

Итак, как вы улучшаете свой циркадный ритм? Как здоровым образом проснуться и начать свой день лучше? Я решил немного проанализировать это и дать вам некоторые знания.

Циркадные ритмы — это внутренние биологические ритмы организма с периодом около 24 часов. Они заранее подготавливают организм, настраивая все физиологические процессы в соответствии с ежедневными изменениями в окружающем мире.
Циркадные ритмы есть практически у всех живых организмов на планете, включая бактерии. У человека главный циркадный ритм — это цикл сна и бодрствования.

Регулярность дневного и ночного ритма очень важна для человеческого организма и благополучия, хотя мы обычно этого не осознаем. Вот несколько советов для вас, благодаря которым вы можете начинать каждый день самым здоровым способом.

Мотивация вставать

Одна из абсолютных основ – это просто мотивация проснуться, которая эффективно вырвет ваш разум из блаженного сна. В этот момент вы, вероятно, подумали о своей работе или школе / колледже. Утреннее пробуждение зависит в основном от них, но в данный момент я не имею в виду, что вы должны вставать из-за своих обязанностей.

Стоит проснуться чуть раньше, но не сидеть и не пялиться на стену, а делать что-то полезное. Я имею в виду ввести еще одно занятие , которое состоится в начале дня.

У тебя нет вдохновения изобретать ее? Вот, пожалуйста, я помогу. Я предлагаю в первую очередь короткие и простые упражнения, утреннюю пробежку, прогулку с домашним животным, приготовление более сложного и полезного завтрака, прослушивание любимой музыки (но относительно тихой), чтение книги или более продолжительный душ.

Наилучшим вариантом является то, что связано с физической активностью , которая сразу стимулирует вас к жизни и дает заряд энергии на весь день. Это сильно повлияет на ваше физическое и психическое состояние. Вы можете справиться даже с самым тяжелым днем.

Если вы не планируете заниматься физическими упражнениями, выберите занятие, которое вам просто нравится. Там может быть много идей. Я советую вам не придерживаться экрана вашего монитора или смартфона. В течение дня все еще будет время для цифрового контента, но утром вы должны забыть об этом.

Хорошая причина, чтобы рано вставать, прекрасно работает . С тех пор как я сам ввел этот пункт, мой день наполнился энергией, и я выполняю все свои действия более эффективно. Стресса тоже меньше.

И стало ярко

Некоторые говорят, что когда мы сразу после пробуждения смотрим в окно, мы автоматически забываем свои сны с прошлой ночи. В этом может быть что-то, потому что воздействие яркого света помогает циркадному ритму.

Исследования американских ученых (да, я знаю, как это звучит) показали, что яркий свет регулирует уровень определенных гормонов , в том числе мелатонина, который координирует работу основных биологических часов. Те же ученые, и не только они, определенно признали яркий свет одним из лучших способов здорового дня.

Как просыпаться здоровым каждый день? 7 эффективных методов
спящая девушка фото

Быстрое лечение нарушений сна

Вы не можете оставаться здоровыми и хорошо функционировать в течение дня, если ваш цикл сна-бодрствования нарушен какой-то болезнью. Я в основном имею в виду бессонницу .

Если у вас возникают проблемы со сном, вы просыпаетесь с сопровождающей усталостью, часто просыпаетесь ночью или испытываете любой другой дискомфорт, связанный со сном, обратитесь к врачу как можно скорее.

Как я уже упоминал ранее, нарушения сна могут вызвать ожирение или даже более серьезное заболевание, поэтому не стоит недооценивать это. Без этого, как правило, не имеет смысла использовать другие советы.

Однако, если после пробуждения вы испытываете боль (например, в шее), проблема, вероятно, заключается в плохо подготовленной кровати. Прежде чем заснуть, стоит все устроить так, чтобы лист не запутался . Подушки должны быть чистыми, свежими и держать голову в нейтральном положении.

Это действительно важная тема, и вы можете многое сделать сами. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, посетите это руководство: Как быстро заснуть – Тестирование способов засыпания . Я создал обширную базу знаний о борьбе с нарушениями сна.

Проснуться без будильника? Да и нет

Самый здоровый способ пробуждения – это естественное пробуждение без помощи дополнительных устройств.

Будильник может вызвать стресс, если звуковой сигнал, музыка или другая мелодия звучат слишком громко. Пробуждение, очевидно, будет очень эффективным, но, к сожалению, не очень полезным. Если человек начинает день со страха или стресса, какой это может быть день? Стоять с левой ногой на практике выглядит так. Если я злюсь … Я раздражаюсь утром, я хожу как яд весь день.

Как естественно проснуться? Лучше всегозасыпать и вставать постоянно в одно и то же время, хотя иногда это бывает сложно. Если ваше тело думает, что оно отдохнуло достаточно долго, оно призывает вас жить. Принцип прост здесь. Вы всегда можете попросить свою вторую половину осторожно разбудить вас. Мат, холост!

Нужно ли отказываться от радиочасов? На мой взгляд – нет. При выборе достойных внимания продуктов я постоянно сталкивался с полезными функциями. Современные модели могут градуировать громкость мелодии, которая нас будит , и даже предлагать звуки природы вместо радио или музыки. Вероятно, есть такие плюсы в мобильных приложениях для смартфонов.

Как просыпаться здоровым каждый день? 7 эффективных методов
будильник фото

Переверните будильник или часы

Чем раньше мне приходится вставать, тем важнее день, тем хуже качество сна. Однажды я подумал об этом и пришел к определенному выводу.

Все вращается вокруг того, сколько времени я должен спать . Именно из-за этого я просыпался несколько раз за ночь и нервно смотрел на будильник или смартфон. Я решил избавиться от этой привычки. Я убрал телефон от себя и включил радиочасы. У меня нет проблем с часами на стене, потому что они не видны ночью.

Ночь – от сна, утро – от подъема – держись за это. Непрерывный сон и задержка вставания не влияют на организм и душевный комфорт.

5 минут дольше … Нет, потому что 30 минут!

Большинство людей будут спать еще дольше каждое утро, верно? Это очень нездоровая привычка немедленно вставать с постели. Стресс обычно сопровождает это.

Если вы ищете здоровые способы встать, вам может понравиться этот момент. Получается, что после пробуждения вы не должны оставлять постель около 30 минут и лежать в ней небрежно.

Единственное исключение –  раскрытие жалюзи или занавесок, чтобы дать свет в спальню. Сделайте это быстро, вернитесь в постель и немного полежите, и лучше подумать о чем-нибудь приятном. Только будь осторожен, чтобы не вернуться в страну грез. Поэтому я рекомендую смотреть в окно или на источник естественного света. Это дает вашему мозгу знак того, что уже настало время действовать.

Вода также важна

Точнее – пили . Желательно негазированная вода или полноценный сок. В частности, вы хотите выпить что-нибудь, как только вы проснетесь. Вы можете легко увлажнить свое тело и позаботиться о правильном функционировании пищеварительной системы .

Мне нравится пить кефир по утрам, хотя я не могу обходиться без кофе. Кофе, энергия – это не то, что врачи рекомендуют пить рано утром. Так что, может быть, пришло время заменить утренние напитки более полезными?

Итог

Вы уже знали все вышеперечисленные советы? Могу поспорить, некоторые из них. Ключевой вопрос – вы всегда знакомы с методами здорового входа в день? Я надеюсь на это, а если нет, то сейчас самое время изменить свои привычки или представить что-то новое и более здоровое. Вы читаете этот материал по некоторым причинам, верно?

Я полагался в основном на вещи, которые научно подтверждены и определенно окажут положительное влияние на ваше тело . В дополнение к ним, есть и другие способы получить лучшее утро, но они больше связаны с психологическим комфортом.

Намного лучше заснуть и проснуться после хорошего дня, в который нам удалось что-то сделать. Для некоторых самая большая радость – это видеть утром любимого человека, который спит в объятиях. Все это означает, что организм может лучше войти в день.

Я желаю вам такого начала каждый день – как можно лучше и здоровее .

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о